196 подписчиков
Что такое «травма свидетеля»?
«Травма свидетеля» возникает, когда человек сталкивается со страшными или смертельно опасными событиями, даже если он видел их по телевизору и сам не пострадал.
У свидетелей могут возникнуть страх, тревожность, беспомощность, вина, обида, бессонница, головные боли. Эти реакции влияют на качество жизни и работоспособность. Вам кажется, что вы потеряли контроль над своей жизнью и утратили опору и травматичное событие многократно «прокручивается» у вас в голове.
Чтобы восстановить эмоциональный баланс, психологи рекомендуют отказаться от просмотра травматичных видео, сократить чтение новостей до 10 минут в день.
Общайтесь с родными и друзьями - это ценно. Важно вернуть чувство контроля - для этого сознательно делайте выбор в мелочах (что съесть на обед).
Делайте то, что реально приносит даже маленький результат (помыть полы).
Задайте себе вопросы: «Я в опасности? Мне нужна помощь? Есть ли моя вина в произошедшем?» Ответы можно записывать и озвучивать.
Если вы чувствуете оцепенение, гнев или другие эмоции, с которыми не можете справиться сами, к нашим психологам можно записаться на teta.su
Около минуты
19 апреля 2024