4294 подписчика
Смузи для восполнения железодефицита в организме! Сохраняйте рецепт:
Берем:
- зеленую гречку — 80 г
- воду — 150 мл
- шпинат — 100 г
- грушу и банан — по 1 шт
- мед и семена льна — по вкусу и желанию
Готовим:
- зеленую гречку промыть, не высушивая, выложить ровным слоем на тарелке и оставить на ночь
- утром промыть или разморозить шпинат, очистить фрукты
- взбить гречку в блендере, добавить все ингредиенты и снова взбить до однородности
- в готовый смузи добавить мед и семена льна.
🌿 Гречка и шпинат — рекордсмены среди растительных продуктов по содержанию железа. А в шпинате есть витамин С — главный кофактор для усвоения железа.
🌿 Бананы — содержат витамин С (один плод = 15% от суточной нормы) + витамин А — тоже улучшает усвоение железа.
🌿 Груша — источник железа, витаминов А и С, клетчатки.
🌿 Семена льна — источник клетчатки + омега-3.
Узнайте, из-за чего появляется дефицит железа, как на это влияет генетика и как проявляются симптомы в статье «Дефицит железа в организме, симптомы и причины»
Около минуты
20 апреля 2024