1434 подписчика
Мои тренировки. Часть 4. Восстанавливаю результаты на турнике.
Пока что турник идет тяжеловато, безусловно сказываются и тренировки упражнений из арсенала армрестлинга, так как не успеваю восстановиться на 100%. Ну и тренировка турника 1 раз в 7-8 дней это не так уж и хорошо для быстрого восстановления результатов.
План был такой:
+65 кг на 1 - 2 пх
+55кг на 4 - 4 пх
+ 40 на 12 - 1 пх
+30 кг на 17 - 1 пх
В тренировках турника я всегда стараюсь сочетать разные режимы на 1 тренировке. На мне это работает лучше всего + с учетом того, что только 1 тренировка в неделю, то нужно максимально загрузить все виды мышечных волокон. Чтобы и высокопороговые простимулировать и те что более выносливые. Но при этом я всегда смещаю акцент на тренировках - например, на этой было 4 подхода в четверках, что является упором больше в развитие силы, а 2 многоповторных подхода - тонусно-развивающая (развивающая потому что подходы сделаны в отказ) нагрузка.
До рекордов пока еще далеко, но форма постепенно восстанавливается. Наверное летом не буду уходить на 100% в выходы силой, а всё таки продолжу тренировки на турнике с весами.
18 апреля 2024