384 подписчика
Техника дыхания по квадрату. Работает она очень просто: растягивает дыхательный цикл и увеличивает количество углекислого газа в крови. Так мы восстанавливаем нормальный газообмен в организме и помогаем ему бороться со стрессом.
Инструкция:
Дышим словно по квадрату: вдох-задержка-выдох-задержка. Все части практики по продолжительности равны друг другу. Делаем вдох на 4 счёта (можно считать в ритме секунд или в своём ритме: более медленном или быстром), задержку дыхания на 4 счёта, выдох на 4 счёта и задержку на выдохе на 4 счёта.
Вдох через нос, выдох можно делать через нос или через рот. Концентрируйтесь на процессе дыхания и счёте. Это позволяет успокоить ум и вернуть себя в момент здесь и сейчас.
Сделать упражнение 6-8 раз под звук этого видео. Для удобства можно закрыть глаза.
После практики сделайте несколько циклов обычного дыхания без задержек и заметьте, как изменилось ваше состояние.
Около минуты
19 апреля 2024