29 подписчиков
Диета от повышенного давления.
По статистике каждый третий взрослый страдает артериальной гипертензией (повышенным давлением) и примерно половина из всех «страдающих» даже не догадывается о таком своем заболевании!!
Пока вы делаете выводы, предлагаю обсудить DASH-диету: стиль питания гипертоника, которому не всё равно!
При соблюдении данной диеты возможно снизить не только давление (примерно на 10 мм рт. ст.), но также и уровень плохого холестерина (ЛППН). То есть повлиять сразу несколько факторов сердечно-сосудистого риска ❤️🩹
Увы и ах! Расчудесная диета не отменяет необходимость пить медикаментозную терапию…
Тем не менее, ваше давление станет более контролируемым!
Основные принципы DASH-диеты:
◾️Употребление достаточного количества продуктов, богатых калием, кальцием, магнием, клетчаткой.
Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. 🌾🍆🥕
◾️Ограничение натрия в рационе до 2,3 г/сутки (это 5 г соли). 🧂
Знаю, данный пункт звучит недостижимо, однако, поверьте, можно питаться вкусно и без соли - это дело привычки.
◾️Низкое содержание насыщенных жиров и трансжиров в рационе.
Рекомендовано ограничить жирное мясо, жирные молочные продукты, тропические масла: кокосовое, пальмоядровое и пальмовое масло.
◾️При этом конечно следует получать достаточное количество ненасыщенных жиров: орехи (30 г/ сутки), растительные масла (чайная ложка в салат при похудении), авокадо. 🥑
◾️Ограничение сладких напитков и добавленных сахаров в рационе.
◾️Ограничение алкоголя 🍺- слишком большое его количество, как ни странно, способно повышать давление!
Как вы понимаете, данного питания может придерживаться не только сам гипертоник, но и вся его семья! Внедряйте правильные пищевые привычки и своим детям тоже 🥕.
У меня тут вышла статья на эту тему (и не только), забавно сталкиваться с «плагиатом»: когда другие новостные издания через несколько часов после публикации начинают пиратить твой текст 😅
18 апреля 2024