15 подписчиков
Я была уверена, что мы разбирали здесь тревогу, но оказалось, что нет.
Поэтому сегодня про нее.
Тревога.
Основной вопрос, который крутится в наших головах, когда мы испытываем тревогу -
«А вдруг что?»
Тревога всегда находится в будущем, и в отличие от страхов она беспредметна, это значит, что мы не тревожимся за что-то конкретное, еще ничего не случилось, может и не случится, но мы все равно испытываем тревогу.
Что делать?
1️⃣ Очень важно возвращаться к тому, что в вашей зоне контроля и что вне ее.
Переключите свое внимание на то, что вы можете контролировать. Куда идти? С кем говорить? Где работать? Как отдыхать? Какую одежду носить?
2️⃣ Лечь на живот, раскинув руки в стороны.
Тревога держит нас в напряжении, тело сжимается, поэтому такая практика поможет расслабиться через тело.
3️⃣ Вернуть себя в настоящее по органам чувств.
Что я вижу? Что я слышу? Что я чувствую? Какой вкус на языке? Чем пахнет? Это про здесь и сейчас
4️⃣ Конкретизировать тревогу.
Я тревожусь о том, что будет…. что конкретно?
5️⃣ Примите ванну/укройтесь пледом.
Тепло помогает справиться с тревогой.
*️⃣Ну и завершим на хорошей ноте. Люди, которые много тревожатся, отличные стратеги. Все рассчитают, обо всем позаботятся, все предусмотрят.
1 минута
18 апреля 2024