782 подписчика
Друзья, эту неделю я бы хотела начать с очень важной темы – управления нашим вниманием.
На 3-дневной випассане, которую я провела в середине апреля, одна участница задала хороший вопрос о том, как лучше справляться с негативными мыслями. Ведь когда у ума есть тенденция постоянно прокручивать их в голове, это ощутимо меняет качество нашей жизни. И не в лучшую сторону.
Поэтому я решила поделиться с вами алгоритмом действий в такой ситуации, которым пользуюсь и сама. Ответ на вопрос смотрите в видео, опубликованном выше ⬆️, а здесь я немного его структурирую. Итак, что нужно делать, чтобы переучить ум фокусироваться на негативе:
1️⃣ Прежде всего важно эту тенденцию заметить. Как? Через наблюдение. За собой, за своим умом, за своими мыслями. Качество нашего наблюдения зависит от уровня концентрации. А концентрацию можно тренировать с помощью практики медитации.
Ведь в медитации мы как раз наблюдаем за дыханием, и если ум отвлекается, мы замечаем это и возвращаем его к объекту наблюдения. Потренировать концентрацию вы можете, в том числе, пройдя випассану. Это быстрый способ повысить уровень внимательности.
2️⃣ Когда вы заметили, что ваше внимание снова сконцентрировано на чем-то негативном, возвращайте его в настоящий момент. Или на то, что вы сами выбираете. И это действительно хороший навык, так как в сегодняшнем мире очень многое направлено на то, чтобы забрать у нас наше внимание. Разные отвлечения, соцсети, приемы рекламы.
Кстати, реклама, это уже давно не только то, что можно увидеть по телевизору. Она окружает нас буквально везде, просто очень искусно завуалированная.
И чтобы оставаться с собой, и даже чтобы принимать правильные решения в жизни, очень важно все время возвращать себе своё внимание.
Почему это так важно? Потому что когда люди перестают владеть своим вниманием, они остаются без возможность выбирать. Теперь за них это делает тот, кто забрал себе их внимание. Поэтому и медитация сегодня - это не что-то особенное для духовных людей, это один из самых действенных инструментов научиться управлять своим вниманием.
И на этой неделе я хочу предложить вам понаблюдать за собой и своим умом.
☝️Вы можете поставить несколько будильников в телефоне, которые будут напоминать вам, что пришло время обратить внимание на то, а где сейчас мои мысли?
☝️Или вы можете завести себе маленький блокнотик и положить его в карман. И каждый раз когда будете опускать туда руку, вы вспомните, что нужно сделать пометку о том, где сейчас было ваше внимание.
☝️Кстати, вместо блокнота можно положить любой небольшой предмет, сам по себе он и будет напоминанием вернуть себе свое внимание.
❓Делитесь в комментариях, что вы замечали сегодня в течение дня о своем внимании. И если вам интересно пойти в это исследование глубже, то можете взять себе эту практику на все неделю, в конце которой обсудим ваши результаты.
Возможно вы действительно заметите, что негативных мыслей в вашей жизни стало меньше 🥰
2 минуты
29 апреля 2024