166,4 тыс подписчиков
Напряженная поясница, стопы и ноги - очень часто эти зоны доставляют нам дискоморфт, неприятные ощущения. Однако со временем проблема со стопами и ногами увеличивается, а нагрузка от ног идёт на поясницу, которая постепенно дает нагрузку на вышележащие отделы. В частности, это задняя поверхность шеи и даже лоб. Иногда появляются проблемы со сном.
И вот несколько практик для расслабления стоп, ног и поясницы:
1. Упражнение:
Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, а стопы соединяем. Руки слегка в стоооны. В таком положении лежим 8-10 минут. Эта поза хорошо снижает нагрузку с нижних отделов спины.
2. Упражнение:
Садимся на пол, ноги вытянуты вперед, на вдохе мягко опускаем корпус вперед, стараясь опустить живот на ноги. Можно на ноги положить подушку и опускать корпус на подушку. В такой позе проводим 6-8 минут. Свободно дышим.
3. Упражнение:
Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, руки в сторону. На выдохе мягко опускаем колени в сторону влево. Лежим так 20-30 секунд. Затем выпрямляем ноги и делаем упражнение вправо.
А вы какие упражнение для ног и поясницы пробовали? Делитесь :)
Но не забывайте о том, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Около минуты
28 апреля 2024
363 читали