16 подписчиков
Как прожить эмоциональную травму
EMDR — уникальный метод, помогающий справиться с последствиями перенесенных психологических травм. Метод основан на знаниях о механизмах нейрофизиологии стресса и работы памяти.
Принц Гарри в этом видео наглядно показывает, как работает EMDR.
ПО ШАГАМ:
1. Определите, что именно вы хотите изменить. Вспомните тот травмирующий опыт, который мешает двигаться дальше.
2. Определите свои ощущения связанные, с ситуацией.
-где находится эмоция, может быть в районе живота или груди
-каков размер этого переживания;
-интенсивность;
-качество: напряжение, сжатие, распирание, холод, вибрация, движение.
3. Сделайте одну сессию EMDR
Закройте глаза и двигайте ими вправо/влево
Сложите руки на груди крест на крест, получится «бабочка», и начните делать легкие простукивания
Делайте так 30 секунд
4. Отследите, как изменилась оценка ситуации
В EMDR процесс изменения обычно проходит за несколько «сессий»: например ощущение будет постепенно как-то меняться или ослабевать, пока не исчезает или станет малозаметным.
5. Сделайте ещё одну сессию EMDR
Если считаете, что стоит продолжить – сделайте ещё одну сессию EMDR.
Но если вы считаете, что вас устраивает новая оценка или если ощущение после последней сессии не изменилось – можно заканчивать.
6. Проверка работоспособности
Представьте, как вы теперь ведёте себя в той ситуации, с которой работали. Как изменились ваши ощущения и как вы теперь ведёте себя в этой ситуации?
Задача — каждый раз стремиться к нулевой оценке эмоции, чтобы воспоминание из прошлого совсем не беспокоило. В какой-то момент человек понимает, что это его действительно больше не беспокоит, и делает выводы.
🪷Больше практик и упражнений для поддержания своего состояния вы найдете во вкладке «Моменты» в приложении Well,Be
1 минута
27 апреля 2024