39 подписчиков

🟡Упражнения для укрепления хвата🟡

▶️Работа с блинами для штанги

Методика помогает развивать щипковый хват. Для выполнения подойдут два блина одного размера с гладкой стороной. Элементы складываются вместе, чтобы ровная плоскость была снаружи. Удержание производится на время. Усложнение упражнения производится заменой блинов на более толстые или укладыванием в стопку третьего одинакового.

▶️Канат

Лазание по канату на начальном этапе выполняется с помощью ног. В дальнейшем необходимо выполнять технику только силой рук. За счет работы с весом собственного тела удастся как тренировать хват, так и существенно укрепить мускулатуру всей руки и плеча.

▶️Прогулка с нагрузкой

Техника выполнения элемента. В спортивном зале или на площадке в каждую руку необходимо взять по одинаковому элементу отягощения. Это может быть гантеля, гиря, даже ведро с водой. С весом спокойным шагом совершается обход места тренировки вокруг. Методика позволяет проработать удерживающую силу. Для усложнения упражнения можно задействовать две маленькие штанги или другие предметы, требующие поддержания баланса при ходьбе.

▶️Кистевой эспандер и его заменители

Металлические или резиновые эспандеры можно постоянно держать при себе. В свободное время выполнять равное количество повторов на каждую кисть. Есть более простой способ - сминание бумаги. Суть выполнения: в каждую руку берется по листу газеты, надоедливому рекламному буклету или части журнала. Цель - смять как можно больший шарик в каждой руке. Движения аналогичны эспандеру.

▶️Жим гири дном вверх

Выполняется как обычный армейский жим гири, только дно смотрит вверх. Такие упражнения полезны для хвата, проработки баланса и координации, тренировки мускулатуры плеча. Начинать лучше с 16 кг гири и по необходимости перейти на следующий вес - 24 кг.

▶️Турник

Все упражнения, связанные с перекладиной, работают над силовым показателем хвата. Новички могут выполнять обычный вис на максимальное время. Более опытные - силовые упражнения, в том числе подтягивания, подъем переворотом и другие. Все элементы помогают как укрепить хват на турнике, так и прокачать мускулатуру и сухожилия плечей, спины, рук.

▶️Отжимания на пальцах

Выполняется без дополнительного инвентаря - обычные отжимания от пола на кончиках пальцев. Чем шире расставлены руки, тем сложнее выполнить упражнение качественно. Усложнение методики - ноги расположить выше головы. Для этого задействуется скамья, стул. Верхом сложности можно считать отжимания на пальцах стоя на руках у стены.

▶️Стопка кирпичей

Выполнять упражнение можно с двумя кирпичами, постепенно увеличивая стопку. Ровно уложенные строительные элементы сжимаются кистями с двух сторон и поднимаются. Удержание - 3-5 секунд. При опускании нужно быть внимательным - от усталости стопка может рассыпаться, поэтому зона подъема должна быть впереди, а корпус немного наклонен. Рекомендуется выполнять с опытом в тренировках.

2 минуты

27 апреля 2024