27 подписчиков
Лень. Прокрастинация. Саботаж.
Все эти состояния происходят совершенно не из-за нашей распущенности, как принято считать, а из-за бессознательных глубинных процессов, связанных со страхом и небезопасным восприятием предполагаемых действий.
Например, страх не справиться с чем-то, страх позора, страх того, что не хватит ресурсов и т.д..
Понять истинную причину бездействия можно путем повторения одного и того же вопроса: "А что случится самого неприятного, если я ...ПОДСТАВИТЬ ДЕЙСТВИЕ КОТОРОЕ НЕ СОВЕРШАЕТЕ ?"
Далее, на полученный ответ, снова повторить вопрос: "А что в этом самого неприятного?" и т.д.. Продолжить до осознаний о первопричине происходящего с нами.
Техники для работы с ленью, саботажем или прокрастинацией.
1. Суть техники показать мозгу, что всё не так уж страшно.
Итак, нам необходимо выполнить какое-то дело, на которое включается саботаж. Например, уборку дома.
Заранее мысленно или вслух проговариваем всё то, что будем выполнять в течение дня до необходимого действия.
Пример.
Просыпаемся и встаём с кровати. Проговариваем: «Я просыпаюсь и встаю с кровати» – встаём (делаем действие). «Я иду греть воду на чай (ставить чайник)» – идём и ставим подогревать чайник. «Я иду чистить зубы...беру зубную щётку и намазываю зубную пасту на щётку» – идём и выполняем сказанное. И т.д. в течение какого-то времени.
А далее проговариваем то, на что включался саботаж.
В течение дня мозг "отслеживает" безопасность всех совершенных действий и менее сопротивляется тому, что мы назначим ему сейчас: «Я иду брать тряпку» –идём берём тряпку. «Я иду вытирать пыль» – идём и вытираем пыль.
2. С саботажем можно и нужно «договариваться».
Пример.
Нам необходимо оформить какой-то отчёт и уже несколько дней на этот процесс идёт большое сопротивление. Заключаем с собой договор, когда мы можем завершить дело. Смотрим на внутренний отклик, называя количество дней или точную дату.
Например, ощутили отклик о том, что приступите к работе послезавтра в 19:00. До "послезавтра" 19:00 запрещаем себя думать о невыполненном задании, а уж тем более рефлексировать по этому поводу.
Если договор был соблюдён, то без особого труда в назначенное время мы спокойно садимся выполнять назначение.
1 минута
15 апреля 2024