24 подписчика
4 письменных практики для опоры в себе и работы с негативными эмоциями..
письменные практики:
1. Если что-то сильно бесит или есть другая раздражающая эмоция: возьмите лист бумаги и ручку, найдите тихое место, где вас не будут беспокоить в течение 10-15 минут. И напишите всё, что вы думаете о ситуации или человеке, который вас раздражает/бесит. Смело выплескивайте эмоции на бумагу, не стесняясь в выражениях. Пишите до тех пор, пока не почувствуете, что вас отпустило. Потом сожгите/порвите на мелкие кусочки!! Упражнение можно повторять неограниченное количество раз! Единственное условия, для повышения эффективности: желательно его делать в момент, когда негативные эмоции максимально проявляются!!! То есть в моменте или сразу же после ситуации, которая выбесила.
2. Если есть осознание, что идет частая концентрация на негативе, жалости к себе и жалобах на жизнь, то поделайте практики благодарности : в блокнот вечером записывайте пять благодарностей за прошедший день: конкретной ситуации или людям. Можно еще добавить ответ на вопрос: а что сегодня сделало мой день? и записывать инсайты, которые вас посетят. Возможно в начале это будет идти тяжело и со скрипом. Тут главное не сдаваться и продолжать. Здесь мы смещаем внимание с негатива на позитив, и принимать, что там где наше внимание, туда течёт и энергия, и
подпитывает это!
3. В случае критичного отношения к себе и постоянным недовольством жизнью. Заводим блокнотик с гордым названием: Дневник удачи. И каждый вечер выписываем туда 5 (можно и больше) удач/побед, произошедших с вами за день. И обязательно напишите, что вы чувствовали в каждом конкретном случае, какие эмоции,у вас были. В каком вы состоянии, в каком качестве были)
4. Техника утренние страницы. Когда вы с утра (прям сразу после пробуждения) в тишине пишите три-четыре страницы обо всем, что есть в голове, страхи, неудачи, что волнует, то есть выносите на бумагу весь хлам из головы. Техники описана в нескольких книгах Джейн Кэмерон. Очень хорошо помогает справляться с тревожностью, страхами, суетой.
Здесь в каждой из этих практик важна Регулярность!!
Я даю вам много вариантов работы с эмоциями, найди свой
1 минута
13 апреля 2024