873 подписчика
5 СОВЕТОВ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ХОДИТЬ 10000 ШАГОВ В ДЕНЬ
А сегодня хочу поделиться советами, как легко сделать ходьбу своей привычкой.
1⃣ Установите цель и план: Определите, зачем вы хотите ходить 10 000 шагов в день и создайте план действий для достижения этой цели. Разбейте ее на более мелкие цели, чтобы делать регулярные шаги к общей цели.
2⃣ Используйте шагомер или мобильное приложение Приобретите шагомер или установите приложение для отслеживания шагов на вашем смартфоне, чтобы контролировать вашу активность и мотивировать себя достигать установленную цель.
3⃣ Ищите возможности для движения
Используйте любой повод для увеличения активности - поездки пешком до работы, прогулки во время обеденного перерыва, использование лестниц вместо лифта, или игра с друзьями. Даже простые изменения в повседневной жизни могут помочь достичь цели 10 000 шагов.
4⃣ Постепенно увеличивайте нагрузку
Начинайте с умеренных целей (7000 или 9000 шагов) и, постепенно увеличивайте количество шагов, чтобы избежать возможных травм и дать временю вашему организму приспособиться к новым нагрузкам.
5⃣ Сделайте ходьбу удовольствием
Найдите способы сделать прогулки более приятными, например, послушайте музыку или аудиокниги, пригласите друзей на прогулку, исследуйте новые маршруты. Позитивное отношение к ходьбе поможет вам стать более последовательным и наслаждаться процессом достижения цели.
Всегда ваша Светлана Каневская 👩⚕️
_________________________________
Подписывайтесь на мои соцсети, чтобы получать больше полезной информации для вашего здоровья:
Телеграм - t.me/...vie
YouTube - www.youtube.com/...aya
Инстаграм* - instagram.com/...aya
ВК - vk.com/...ie7
Дзен - dzen.ru/...ie7
* Instagram в настоящее время запрещен в России, так как был признан экстремистской организацией.
1 минута
12 апреля 2024