Найти в Дзене
3 подписчика

Подправь технику и расти


Упражнение: ПОДЪЁМ НА БИЦЕПС СО ШТАНГОЙ СТОЯ
Что бы, что такое упражнение  как ПОДЪЁМ НА БИЦЕПС СО ШТАНГОЙ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ знают все. И большинство его делают даже не предполагая, что и это, казалось бы простое для выполнения упражнение имеет ряд интересных моментов. Не буду затрагивать технику выполнения (вы либо её знаете, либо её всегда можно найти на просторах инета), а остановлюсь на весьма интересных нюансах этого действительно эффективного, с точки зрения мышечной гипертрофии, силового упражнения.
Итак:
1.Бицепс состоит из короткого внутреннего и длинного внешнего пучка. Хват на на ширине плеч (или уже) избирательно нагружает ВНЕШНИЙ пучок, оставляя короткий пучок без работы. Между тем, главную прибавку объёма приносит гипертрофия именно короткого пучка. И именно по этому до 70% всех подъёмов за тренировку нужно выполнять широким хватом.
Примечание: Именно по этой причине А.Шварцнеггер делал подъёмы на бицепс в основном широким хватом, который прицельно действует на короткие пучки бицепсов.
2.Исходя из техники выполнения упражнения, руки не распрямляем полностью ("в замок"). Мало того, что это может быть весьма травматично (особенно при работе с "хорошим" весом😜), так  и сгибание рук из неудобной анатомической позиции потребует, по любому, излишнего нервного напряжения и перегрузки ЦНС, и вы быстро устанете.
Примечание: На старте упражнения локти держите чуть согнутыми
3.Чтобы сохранить локти НЕПОДВИЖНЫМИ максимально разведите плечи вдохом и предельно сведите лопатки.
Примечание: Сутулость КАРДИНАЛЬНО меняет биомеханику упражнения и снижает нагрузку на бицепсы на 15-20%
4. Это одно из тех упражнений, к которым особо не применим "баллистический" метод (кто в курсе, что это - тот в курсе😜).Для остальных - ПОДЪЁМЫ НУЖНО ДЕЛАТЬ БЫСТРО И ДИНАМИЧНО.Секрет в том, что бицепсы лучше откликаются на скоростной режим тренинга.
Примечание: Однако помним, что подъёмы нельзя превращать в МАХИ штангой.
5. Каждые 7-10 дней выполняя это упражнение меняем ХАРАКТЕР СИЛОВОЙ НАГРУЗКИ.
Сетовую тяжёлую "работу" в интервалах 10-16 повторов с рабочими весами, меняем на "пампинг", снижая веса до 50% и увеличивая число повторений до 20-30.

Хороших тренировок!💪Подправь технику и расти
Подправь технику и расти Упражнение: ПОДЪЁМ НА БИЦЕПС СО ШТАНГОЙ СТОЯ Что бы, что такое упражнение  как ПОДЪЁМ НА БИЦЕПС СО ШТАНГОЙ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ знают все.
1 минута