129 подписчиков
Вычисляем соотношение окружности талии к бедрам
Индекс WHR (waist-hip ratio):
👾Измерьте окружность талии немного выше пупка.
👾Окружность таза — в самом широком месте.
Для женщин норма не более 0,85, для мужчин — не более 1,0
Можно опираться на показатели объема талии.
Здоровые женщины с талией не более 80 см. Объем талии мужчин — не более 94 см.
Если эти значения больше, то у человека, скорее всего, инсулинорезистентность и абдоминально-висцеральное ожирение.
Потому что висцеральный жир откладывается внутри брюшной полости: петли кишечника, печень, жир обволакивает почки и другие внутренние органы. Это также приводит к выпячиванию живота и увеличению его высоты.
👾А теперь измерим индекс массы тела BMI (body mass index)
• Индекс массы тела = масса тела (кг) / рост (метры) х рост (метры)
Старайтесь держать свой ИМТ не более 24 (максимум 25 кг/м2). Если это значение больше, то у человека, также вероятно, инсулинорезистентность. Исключение — большая мышечная масса.
Проблема в том, что при нормальном и даже сниженном весе человек может быть с инсулинорезистентностью и иметь висцеральный жир.
Какой у вас индекс массы тела и объём талии?
12 апреля 2024