3 подписчика
Вопрос:
Никак не могу похудеть. Мало ем, хожу в зал через день, делаю кардио тренировки по 30 минут и в принципе веду активный образ жизни.Что я делаю не так?
Ответ:
Если вы не можете похудеть, даже потребляя мало еды и тренируясь, это может означать, что вы думаете, что потребляете меньше энергии, чем на самом деле. Это распространенная ошибка людей, пытающихся похудеть. Люди, часто недооценивают объем потребляемой пищи и переоценивают энергозатраты на тренировках.
Чтобы начать худеть, рекомендуется рассчитать свою суточную норму калорий, вычесть из нее 10-15% и питаться в этих пределах калорий. При этом важно учитывать все потребляемые продукты, включая даже небольшие добавки, такие как молоко в чае или конфеты. Энергетическую ценность продуктов следует рассчитывать в сыром/сухом виде.
Также важно соблюдать норму макронутриентов. Для худеющего человека средние значения будут: белки - 1,3-2 грамма на 1 кг веса, жиры - не менее 1 грамма на 1 кг веса, углеводы - все остальное.
PS: И... настоятельно рекомендую завести (или купить уже подготовленный к заполнению) ДНЕВНИК ПИТАНИЯ. Продаётся в "Буквоеде", можно заказать на OZON и ФИКСИРОВАТЬ! свои приёмы пищи и главное КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОЙ КАЛЛОРАЖ.
Хороших тренировок!💪
1 минута
12 апреля 2024