379 подписчиков
🏊♂ ДЫХАНИЕ ДИАФРАГМОЙ в ПЛАВАНИИ.
Не стоит зацикливаться на попытках почувствовать "раскрытую" грудную клетку. Вместо этого, сосредоточьтесь на ощущениях в области живота.
Когда вы делаете вдох, представьте, что воздух наполняет ваш живот, словно надувая воздушный шар. Это визуальное представление поможет активизировать диафрагму. При вдохе живот должен слегка выпячиваться вперёд.
На выдохе представьте, как воздух постепенно выходит из этого "воздушного шара" в животе. Мышцы пресса будут естественным образом втягивать живот, помогая диафрагме подняться и вытолкнуть воздух из лёгких.
Не пытайтесь форсировать эти движения. Пусть они происходят плавно и естественно. Со временем и практикой, вы научитесь дышать диафрагмой автоматически, без лишних усилий.
Представляйте этот процесс наполнения и опустошения живота воздухом. Доверьтесь своему телу. И постепенно правильное дыхание закрепится на подсознательном уровне.
Около минуты
12 апреля 2024