28 подписчиков
Если вы накручиваете себя, тревожитесь.
Эти тезисы и советы для вас♥️
🔸Способность видеть опасность там, где ее нет и катастрозизировать- механизм, заложенный в нас самой эволюцией. Тревога помогла выжить человеческой рассе. Но сейчас мир безопасен, а механизм так и продолжает работать. Чаще он подкидывает там ЛОЖНЫЕ тревожные мысли и провоцирует ЛОЖНУЮ тревогу. Имеете это в виду!
🔸Ваши катастрофичные мысли- не есть факт! Это частая ошибка мышления, древний механизм подкинул вам тревожную мысль и вы тут же приняли ее за реальную угрозу и стали тревожиться так, будто это уже факт.
Отделяйте просто мысли от фактов.
Относитесь к ложным тревожным мыслям как к фоновому шуму.
🔸Вспомните прошлый опыт. Вы тоже много волновались, но в итоге все закончилось хорошо.
А как в итоге было у других людей?
🔸По статистике 85% ситуаций, из-за которых волнуются люди заканчиваются либо хорошо, либо нейтрально.
🔸Пропустите ваши тревожащие мысли через фильтр этих вопросов:
1. Какова вероятность в %, что худшее случится?
2. Доводы ЗА эту мысль
3. Доводы ПРОТИВ этой мысли
🔸 Тревога вгоняет в черно-белое мышление.
Либо хорошо либо катастрофа.
Попробуйте придумать несколько вариантов развития событий от самого плохого до самого лучшего.
Когда мозг увидит, что кроме самого плохого (черного), есть еще куча цветных вариантов, тревога станет меньше.
Ставь ♥️ отправь тревожащемуся другу🤝
#техники
1 минута
12 апреля 2024