13 подписчиков
ГЕНЕТИКА И ПОХУДЕНИЕ
Регулярно получаю советы от "экспертов" как похудеть. Все же просто! Меньше ешь - больше двигайся! В чем вообще проблема? Особенно много таких комментариев от мужчин.
Вместе с тем регулярно получаю и другие комментарии от девушек, которые реально пытаются похудеть, но сталкиваются с разными проблемами. Причем разные пишут разное: кто-то тренируется-тренируется, а толку - ноль; кто-то, наоборот, сидит на строгих диетах, и все впустую или очень ненадолго. Есть и обратные примеры - у меня на работе есть коллега, кто категорически отрицает спорт, но прекрасно стройнеет на диетах, а есть те, кто едят все подряд и стройнеют на спорте. Про себя лично знаю, что мне важно соблюдать баланс. Если я сажусь на какие-либо диеты, мой организм пугается и не отдает ничего, а вот при частом правильном питании и регулярных тренировках я медленно, но верно худею. Почему же так происходит?
В этом году ученые собрали воедино информацию из разных исследований и, действительно, выяснили, что у разных поддержание фигуры происходит по-разному за счет разной генетики. Здесь отбросим мужчин - у них по-другому в первую очередь из-за гормонов. При высоком тестостероне сильно проще растить мышцы за счет нагрузок и стройнеть (мышцы сами по себе потребляют больше калорий). У женщин все несколько сложнее.
Так вот, ученые обнаружили 30 генетических маркеров, отвечающих за похудение в зависимости от питания, и 24, отвечающих за похудение в ответ на тренировки. https://www.jssm.org/jssm-23-236.xml%3EFulltext
Также была создана некая типология, которая может помочь нам определить, как мы накапливаем и сбрасываем жировую ткань:
✳️ Энергосберегающий метаболизм
❗️Склонность к быстрому нарастанию жировой ткани
〽️Способность замедлять или даже отключать второстепенные физиологические процессы
♻️ Склонность поспешно глотать доступную пищу
💤 Склонность к малоподвижному образу жизни, чтобы сэкономить или сохранить энергию
На схеме ниже Вы видите разницу потребления калорий разными людьми. Есть бережливый тип, который во сне накапливает калории, а не расходует, а во время бодрствования расходует всего 132 калории (в сумме в сутки 98 получается расхода), в сравнении с расточительным типом, который при тех же условиях (в исследовании подробно об этом написано, если хотите углубиться - почитайте https://academic.oup.com/jcem/article/105/5/1375/5… ) и во сне расходует калории и во время бодрствования расходует больше калорий, в сумме 245. Это, получается, разница в 2,5 раза! Т.е. если взять людей на разных "полюсах" одни будут стройнеть в 2,5 раза быстрее, чем другие. И набирать вес они же будут быстрее.
В ответ на снижение калорий бережливый тип сильно замедляет метаболизм, в отличии от расточительного, который практически не снижает скорость метаболизма.
Важно наблюдать за собой и понимать, как лично Вы худеете, а как набираете вес. Это не значит, что избавиться от лишних килограммов кому-то невозможно. Всем возможно, и да - основной смысл все тот же, тратить больше, чем потребляешь. Но возможно лично Вам эффективнее не снижать калорийность, а увеличивать нагрузки. Возможно Вам придется сильнее напрягаться, чем другим, и одновременно снижать калорийность и увеличивать нагрузки, еще и дольше все этим заниматься. Это надо учитывать и быть к этом готовым. И, конечно, длительное правильное питание, замена быстрых углеводов на медленные, отказ от сахара и соблюдение всех принципов правильного питания нам всем в помощь.
Личный опыт:
Если я мало ем, то сил на подвиги (в том числе тренировки) нет и я очень быстро срываюсь. А вот если правильно и часто, то медленно, но верно худеется. Сейчас при росте 180, я употребляю от 1500 до 2300 ккал в день (в зависимости от активности) и с января похудела на 5 кг (с 78 до 73). При этом мой вес в целом был в пределах нормы ИМТ
#генетика #похудение #зож #здоровыйобразжизни #пп #правильноепитание #гены #исследования #бережливый #расточительный #метаболизм #разнымразное #разныелюди #такиеразныелюди #энергия #энергобаланс #калории #ккал #диеты #спорт
12 апреля 2024