36 подписчиков
Как округлить ягодицы?
Топ моих любимых упражнения для поднятия ягодиц:
1. Отведение прямой ноги. Обязательно натягивай стопу и тянись пяткой вверх, слегка разворачиваясь наружу.
2. Пульсация. Добиваем этим упражнением. Пяткой к небу. До отказа.
3. Лягушка. Резинку одеваем над коленями. Ноги согнуты в коленях. Лоб кладем на пол, чтоб отключить спину.
4. Планка шаги в стороны или джампинг Джек в планке. Здесь больше работают кор, это нужно, чтоб качественно прокачать ягодицы. Делаем шаг одной ноги в сторону, затем другой и обратно.
5. Поочередное отведение ноги наверх. Можно выполнять с резинкой, а можно и с собственным весом.
Выполнять одним сетом, отдых между упражнениями минимальный.
Нажми на 👍🏻 ❤️ если такие упражнения интересны 😊👇🏻
Подпишись, если ещё не сделала это, у меня много классных упражнений на всё тело😊
Около минуты
12 апреля 2024