3 подписчика
Вопрос:Для роста мышц нужно есть белок ДО или ПОСЛЕ тренировки?
Ответ: Для роста мышц важно обеспечить прогрессивные нагрузки, достаточное восстановление, и профицит по калорийности с
адекватным соотношением макро и микронутриентов . То есть не столько влияет время приема белка с пищей, как в целом его достаточное количество при соблюдении всех остальных условий.
В сети можно найти информацию о « гликогеновом окне», "белково-углеводном окне" «протеиновом окне», о том что в определённые часы что-то лучше усваивается, но всё это очень незначительные и сильно распиаренные вещи, которые без соблюдения адекватного КБЖУ и хорошо спланированного тренировочного процесса и периодов восстановления не дадут Вам ничего.
В общем, зрите в корень, тренируйтесь систематически и достаточно питайтесь. Ешьте белок и до и после, но если не съедите, ничего особо страшного не случится, главное добирайте до нормы, которая для каждого своя.
Хороших тренировок!💪
Около минуты
11 апреля 2024