13 подписчиков
❓Избавиться от тревоги или принять ее❓
Мы часто слышим о разных техниках и методах работы с тревогой. Кто-то говорит, что избавит от нее навсегда. Кто-то говорит о контроле или избегание тревоги. Ну и кто-то применяет техники принятия тревожности.
И сегодня мы тоже поговорим про ее принятие. Бывает, что когда на приемах мы начинаем говорить про это, возникают восклицания: «Она мне жизни не дает, как это я ее буду принимать?» «я уже просто хочу избавиться от нее!» и т.д.
И тогда стоит вопрос о том, какие стратегии работы с тревогой были? Работают ли они? Тревожитесь ли Вы меньше с помощью этой стратегии?
Чаще всего ответ «не помогают». Но что же эти за стратегии?
Часто неработающие стратегии:
📌Контроль
Вы пытаетесь все контролировать, предусмотреть, предвидеть. Чем больше вы контролируете, те возрастает ваша тревога. Вы начинаете замечать, что теряете управление.
📌Избегание
Вы пытаетесь избежать ситуаций, в которых вам будет дискомфортно.
📌Принятие для избавления.
Это мысли о том, что «я приму ее и тогда она уйдет, я избавлюсь от нее». И попадаете в ситуацию бездействия.
Вы уже столько раз пробовали избавиться от тревоги, вы и избегали с ней контакта, вы пытались все предусмотреть, вы пытались контролировать свои эмоции, но все это безрезультатно. Если действовать по-старому, получится старый результат. Если и дальше продолжать избегать тревоги, она будет только расти. Если вы хотите другой результат, нужно действовать по-другому.
Но как же тогда ее принять?
1️⃣Начините с вопросов:
Почему я не принимаю тревогу?
Почему ее не должно быть?
Что ужасного в том, что я тревожусь?
Какие последствия несет моя тревога?
Если я тревожусь, это что-то доказывает? Что-то говорит обо мне?
2️⃣Подумайте к какому убеждению о тревоги вы пришли?
Например, Тревога – это невыносимо. Я не должен чувствовать тревогу. Тревога опасно. Тревога может довести до сумасшествия. Тревога будет длиться вечно. Тревога вызовет панические атаки. Если я тревожусь, это доказывает, что я слабый. У других нет тревогу, значит и у меня не должно ее быть.
3️⃣Проанализируйте свои мысли, какие есть доказательства ваших убеждений.
На основании каких фактов вы считаете, что тревога опасна? С чего вы решили, что это так? Вы верите в это, потому что так чувствуете или у вас есть объективные факты, которые подтверждают ваши убеждения?
4️⃣Почитайте литературу по теме тревоги.
Займитесь психообразованием, изучите работу эмоций, зачем они нужны, какую функцию выполняют и какое влияние оказывают на организм. Обратитесь к специалисту если ничего не меняется.
💫В нашем психологическом центре есть различные услуги для переработки тревожных состояний, принятия тревога и освобождения себя от дискомфортных ощущений.
💫На нашем сайте Вы можете ознакомится с перечнем услуг и найти подходящую лично для Вас.
с теплом к Вам специалисты психологического центра «Соната Жизни».
#психология #тревога #тревожность #принятиетревоги #работастревогой #стратегииработы
2 минуты
11 апреля 2024