Тренировка на пресс и убираем валики под мышками 👍

Пресс держим в напряжении при выдохе, сжимаем = напрягаем

Питание помогает снизить% жира, а в работе на пресс укрепляем мышечный корсет

Простой метод скорректировать питание👌мы берём тарелку на половину кладём белок (куриное филе) чтобы нарастить, 2/3 из них клетчатка мало калорий и для ЖКТ польза, остальные 1/3 сложные углеводы (рис, овсянка, гречка) они нужны перед 💪для активности в целом