7434 подписчика
9 способов пить больше воды
🌸 Носить с собой бутылку воды. Выбирайте многоразовую, которая легко отмывается. Можно попробовать смарт-бутылку — она будет регулярно напоминать, что пора пить.
🌸 Использовать напоминалки. Например, Water Time, «Водокотик», «Моя вода» — у всех есть также версия для Android.
🌸 Поставить дома графин с водой. Сделайте так, чтобы вода дома всегда была под рукой. Можно купить красивый кувшин или графин, которым захочется пользоваться, а не прятать в шкаф.
🌸 Купить большую кружку. Берите кружку на 350 мл, а если любите большие форматы — есть гиганты аж на 500 мл.
🌸 Придать воде приятный аромат. Некоторые пьют мало воды, потому что она кажется им невкусной. Добавьте кусочки лимона, апельсина, лайма, свежего огурца или корня имбиря, листики свежей мяты, ягоды.
🌸 Приурочить питье ко сну. Выпивайте стакан воды перед сном и сразу после пробуждения. Вечером это поможет избежать сухости во рту, а утром — проснуться. Способ не подходит тем, кто часто бегает ночью в туалет.
🌸 Есть больше водянистых продуктов. Много воды в арбузах, дынях, клубнике, персиках, апельсинах, огурцах, зеленом салате, кабачках, сельдерее, помидорах и капусте.
🌸 Не забывать о супах и молочных продуктах. Молоко, кефир, ряженка, йогурт и сыры тоже содержат много воды. К примеру, в обезжиренном молоке ее может быть 99%, а в мягком сыре — 70—79%.
🌸 Не отказываться от кофе и чая. Здоровым взрослым можно до 400 мг кофеина в день — это от двух до четырех чашек по 235 мл свежесваренного натурального кофе или четыре чашки черного чая.
А сколько нужно пить воды в день? 💧
Самый заметный признак того, что вам не хватает жидкости, — чувство жажды, поэтому стоит ориентироваться на свои ощущения. Но некоторым людям бывает сложнее распознавать сигналы организма или вовремя удовлетворять потребность в питье. Им и пригодятся напоминалки и другие лайфхаки.
#питание
1 минута
11 апреля 2024