323 подписчика
ABC-дневник может стать альтернативой психотерапии или дополнительным инструментом самопомощи.
ABC расшифровывается так:
А — активирующее событие, activating event.
B — убеждения, beliefs.
C — эмоциональные и поведенческие последствия, consequences.
А вот примеры ситуаций, когда использование этой техники будет полезным:
🌸 Вы испытываете сильные, несоизмеримые с ситуацией, раздражение, гнев или обиду, конфликтуете с близкими по пустякам
🌸 Вы застреваете в негативных мыслях и чувствах после неудач, критики или отвержения
🌸 Вы склонны ставить перед собой нереалистично высокие требования, страдаете от перфекционизма
Как вести ABC-дневник, в каких приложениях можно это сделать и почему эта техника вообще работает, рассказываем здесь: https://j.tinkoff.ru/m-tg/abc-diary/
Около минуты
10 апреля 2024