152,3 тыс подписчиков
Напряженная поясница, напряженный таз, да и крестец - для тех, кто ведет сидячий образ жизни, малоподвижный образ жизни это очень частые явления. Напряжение в пояснице и области крестца по началу не создает нам каких-то негативных явлений, но постепенно нагрузка увеличивается и начинают появляться проблемы.
В частности появляются проблемы с поворотами корпуса в сторону, появляются проблемы с наклоном корпуса вперед, мы уже не можем спокойно, свободно сидеть на стуле. А нагрузка от поясницы постепенно идёт на вышележащие отделы: область под лопатками, область задней поверхности шеи, а также область затылка и лба. Естественно, что постепенно появляется и дискомфорт в ногах, стопах.
И нам хочется снижать наружу со спины. И вот есть одно неплохое упражнение:
- Ложимся на пол.
- Ноги крест на крест.
- И поднимаем их на выдохе.
- Руками обхватываем ноги за дальнюю ногу.
- Вдох, фиксируем положение на 3-4 секунды. Руками мягок подтягиваем к себе ноги.
Повторяпм практику меняя положение ног ( если правая нога была верхней, то теперь левая нога верхняя), сделайте упражнение в течение 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Но не забывайте о том, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
1 минута
10 апреля
237 читали