409 подписчиков
Глоссофобия: как избавиться от страха перед публичными выступлениями.
Друзья, привет!😃
Как вы помните, мы, пока что, обсуждаем тему фобий, страхов и тревог. Я тут недавно был на одном мероприятии, где требовалось взять в руки микрофон и говорить перед аудиторией…
Забегая вперед, скажу, что все прошло отлично, слушатели, организаторы и, конечно, я, остались довольны.
Но, как то так вышло, что пока я готовился к выступлению, думал о вас.
Мне стало интересно, а как вы справляетесь со страхом публичных выступлений и справляетесь ли вообще?
Ведь это не только выступить на форуме или каком-то шоу, но и взять слово на совещании или, если, конечно, помните, выйти к доске = )
Вспомните свое первое публичное выступление – доклад о природных зонах России перед суровыми одноклассниками и язвительной учительницей?
Вспомнили?
Сердце стучит, ладони потеют, слова АУУУУ, вы где?!
А их нет, все забыто и в горле ком…
Бьюсь об заклад, что глоссофобия, у того из вас, у кого она есть, зародилась примерно в это время.
Физиологические проявления глоссофобии.
Как только пора выходить, начинается цирк … в животе! Там колотит всего, хор из физиологических симптомов устраивает представление. Руки трясутся, а поток слов застревает где-то между мозгом и языком.
Спросите имя? Хм… Щас бы вспомнить!
Короче, ловите список, так, наверное, проще🧐:
1. Учащенное сердцебиение.
2. Повышенное давление.
3. Потливость, особенно на ладонях.
4. Тремор или дрожь в голосе или руках.
5. Трудности с дыханием, ощущение удушья.
6. Сухость во рту.
7. Чувство дискомфорта, дрожь или слабость в ногах.
8. Напряжение и болезненные ощущения в области живота.
9. Головокружение или ощущение головной боли.
10. Мышечная напряженность.
11. Расстройство желудка или кишечника (например, диарея или тошнота).
И что делать? Шеф завтра ждет доклад!
Боюсь, если я скажу: «не париться!», вы, со словами: «чертов шарлатан», отпишитесь!
Поэтому, я, конечно, дам рекомендации, но, что бы выступить прям завтра, поможет вера в себя и дыхательные практики ДО и желательно ПОСЛЕ вашего выступления.
Для всех остальных- список🤓:
1. Попробуйте работать перед зеркалом или просто записывайте сами себя на камеру. Показывать записи не обязательно, но так вы привыкните к тому, что за вами наблюдают.
2. Применяйте технику глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоить свою нервную систему перед разговором или выступлением.
3. Постепенно привыкайте к тревожным ситуациям, планируя их и постепенно повышая уровень сложности. Так у вас будет контроль.
4. Практикуйте медитацию или другие техники релаксации, чтобы помочь справиться с тревогой и стрессом.
5. Уделяйте внимание здоровому образу жизни, включая правильное питание, физическую активность, достаточный сон и уход от вредных привычек.
6. Если проблема серьезная, обратитесь к психологу или психотерапевту, чтобы получить профессиональную помощь и индивидуальные рекомендации.
На этом, пожалуй, все, друзья.
Я знаю, как может быть страшно выступать перед аудиторией.
Я знаю, что бывает сложно побороть свои убеждения, но, если вы зададитесь целью и понемногу начнёте говорить, вы очень быстро обрастёте ораторскими фишками и перестанете испытывать ужас от того, что вас просят высказатся.
2 минуты
10 апреля 2024