#🅱 Сп🅾р♏️е не пр🅾🀄️и:
#️⃣Что такое Гарвардская тарелка питания или как считать калории, чтобы похудеть❓
✅Итак, чтобы сбросить чуток лишнего, надо придерживаться простых правил.
⚠️Средняя норма потребления калорий:
☑️26–30 ккал/кг массы тела необходимо для людей, ведущих малоподвижный образ жизни;
✅37 ккал/кг массы тела для людей с умеренной физической активностью (занятия спортом три раза в неделю);
☑️38–40 ккал/кг массы тела для активных людей;
✅ 41–50 ккал/кг массы тела – для спортсменов-любителей;
❗От 50 ккал/кг массы тела – для профессиональных спортсменов.
⚠️Подробнее о правилах составления рациона питания по методу Гарвардской тарелки можно прочитать здесь➡️ 👍
@
▶️Наиболее надежный способ подсчитать калорийность вашего рациона – это вести дневник питания.😊
✍️ Просто выпишите на лист бумаги, что и в каком количестве вы ели за день.
❗ Нелишним также будет взвесить размер порций, а затем сравнить их с помощью калькулятора калорий онлайн -
⚠️Чтобы похудеть, нужно снижать калорийность рациона питания.
✅Делать это нужно либо за счет уменьшения порций, либо увеличивать физическую активность.
☑️Все просто. 😊
❗Важно!
✅Не забывайте о рациональном балансе вашего меню.
™️Таблица
❗Все просто, основные компоненты вашего меню должны занимать каждый только четвёртую часть😊
▶️Правило тут только одно:
⚠️изменения должны быть плавными и постепенными.
☑️Если резко уменьшить калорийность питания, то можно получить негативные эффекты от такой диеты.
🤦 Например, может появиться общее недомогание и даже метаболические нарушения.
❗И, разумеется, прежде чем менять план питания, проконсультируйтесь лучше с диетологом.😊
--
1 минута
18 апреля 2024