242 подписчика
После развода 💔
Мне продолжают задавать вопросы, как справится, когда развод уже произошел⁉️
Предлагаю обсудить классическую схему выхода из стресса после развода. Возможно, вы добавите, что то ценное и проверенное в вашей практике или из личного опыта.
1️⃣ Самое главное стать самому себе Заботливым Родителем.
Контракт «Стоп» ⛔️самоедству, критике, играм «Не ужасно ли это», « Как он мог…Если бы не …, то я бы уже …». Мягкое принятие себя, как больного ребенка, которого надо выходить после тяжелой болезни.
2️⃣ Позаботится о физическом здоровье, особенно, если есть хронические заболевания. ☝️Не в меньшей степени оказать внимание психическому здоровью
3️⃣ Выстроить приоритеты: что сейчас самое главное? Я сам/-а. Как в самолете «Маску на себя, потом на детей, родственников…».
4️⃣ Обозначить границы и дистанцию. Тех, кто не добавляет в вашу жизнь позитива, не заботится о здоровье, восстановлении, не отвлекает, переключая на прогулку, театр, поездки – держите на дальней дистанции с жесткими границами.
☀️Теплых, отзывчивых, умеющих принимать без советов и осуждений вашу боль – приглашайте в «ближний круг», пусть ваши границы будут проницаемыми и дистанции короткими для них. Однако, не злоупотребляйте добротой и дружбой.
5️⃣ Самое тяжело, и приходит это не сразу, признать, что развод произошел и ваша жизнь изменилась.
Изменилось реально всё, настоящее: вы, бывший супруг/га, дети и родственники.
Изменилось будущее: планы, мечты, совместные поездки,… Даже прошлое начинает подвергаться сомнениям , « а так ли было…».
❗️Контракт – наше всё! «Стоп»! «Я об этом подумаю завтра» не плохая стратегия Скарлетт О,Хара. Вы подумаете об этом, когда будет достаточно ресурсов посмотреть на прошлое спокойно и оставить в памяти лучшие моменты совместной жизни, если захотите.
6️⃣ Когда ваши внутренние Эго-состояния будут сбалансированной рабочей командой, Ребенок убаюкан Заботливым Родителем, то Взрослому-эго будет пора заняться списком задач, которые необходимо сделать и составить пошаговый план действий.
В помощники привлекайте профессионалов, так как сами еще не стабильны, а лишний стресс ни к чему.
Друзья , коллеги, чтобы вы добавили?
1 минута
17 апреля 2024