🅱 Сп🅾р♏️е не пр🅾🀄️и:
▶️Завтрак.
✅Можно обжарить 100% цельнозерновую вафлю и намазать сверху 2 столовыми ложками орехового масла (или веганским сырным соусом – рецепт смотри выше).😊👍
✅Также возьмите 1 небольшой нарезанный банан, корицу и мускатный орех.
✅Не забудьте про стакан молока.😁🥛
▶️Обед.
✅Приготовьте лаваш с тунцом из одного мини-цельнозернового лаваша, 60 грамм вареного тунца (можно заменить двумя кусочками скумбрии),
1 столовой ложки майонеза, горчицы, ломтиков огурца 🥒и лука🧅.
✅Не забудьте про несколько небольших морковок🥕🥕🥕🥕🥕 (в идеале ранняя морковь) и 2/3 стакана обычного несладкого йогурта🧃 с небольшой грушей.🍐
▶️Ужин.
✅Приготовьте джамбалайю, смешав 3/4 стакана вареного коричневого риса с 1/2 стакана кукурузы🌽, 60 грамм вареной нарезанной кусочками колбасы🍖, 1/3 стакана сальсы (можно заменить обычным кетчупом 🍅по вкусу) и 1/4 стакана черной или морской фасоли консервированной и желательно без добавления соли, все смешать и разогреть.
✅Не забудьте про 3 чашки шпината🥬, обжаренного с чесноком🧄 в 1 столовой ложке оливкового масла.😊👍
▶️Перекусить можно любыми фруктами, например, яблоко, банан и киви🍏🍌🥝😁
#️⃣ПРИЯТНОГО АППЕТИТА ❗😊
Около минуты
19 апреля 2024