1667 подписчиков
Что съесть, чтобы лучше спать? Поговорим о связи продуктов питания и выработки мелатонина 💤🍽
Мечтаете о более крепком и качественном сне? Помимо правильной атмосферы и расслабляющих действий перед сном, важно подумать и о питании. Да, продукты тоже могут помочь вам выспаться и испытывать меньше проблем с засыпанием, но, конечно, не все. Вот некоторые из них ⬇️
1️⃣ Бананы содержат витамин B6 и магний, которые способствуют синтезу мелатонина.
2️⃣ Миндаль богат магнием и мелатонином, которые помогают наладить сон и уменьшить время засыпания.
3️⃣ Темный шоколад содержит триптофан — незаменимую аминокислоту, которая участвует в выработке мелатонина.
4️⃣ Овсянка включает углеводы, которые увеличивают уровень сахара в крови, что способствует выработке инсулина. В результате уровень триптофана в крови повышается, что улучшает сон.
5️⃣ Черешня содержит естественные источники мелатонина, что помогает регулировать цикл «сон-бодрствование».
Важный момент: есть лучше всего за несколько часов до сна, чтобы организм имел достаточно времени на переваривание пищи. В противном случае вместо отдыха он будет «работать», что может послужить причиной неспокойного, тревожного сна.
#втф_проздоровье
Около минуты
10 апреля 2024