12 подписчиков
💪 Лучшие тренировки для укрепления мышц 💪
Отжимания - отлично развивают грудные мышцы и трицепсы. Поставьте руки чуть шире плеч и опускайтесь вниз, сохраняя спину прямой.
Приседания - помогут укрепить мышцы ног и ягодиц. Стопы ставьте шире плеч, приседайте, пока бедра не станут параллельны полу.
Выпады - прорабатывают мышцы ног, ягодиц и спины. Делайте шаг вперед, опускаясь в выпад до прямого угла в колене задней ноги.
Берпи - универсальное упражнение, которое укрепляет все группы мышц. Выполняется в три этапа: отжимание, прыжок вверх с подтягиванием колен к груди и выпрыгивание вверх с хлопком над головой.
Планка - укрепляет мышцы кора и улучшает стабильность позвоночника. Удерживайте тело на предплечьях и носках, напрягая мышцы живота и ягодиц.
Скалолаз - упражнение для мышц пресса и кора. Примите положение планки, подтягивайте одно колено к груди, затем другое. Старайтесь не прогибаться в пояснице.
“Молитва” - упражнение для бицепсов и трицепсов. Сядьте на пол, соедините ладони перед грудью, локти разведите в стороны. Напрягайте мышцы, сдавливая ладони друг к другу.
Велосипед - прорабатывает мышцы живота и спины. Лягте на спину, поднимите ноги вверх и начните выполнять движения, имитирующие кручение педалей велосипеда.
“Ножницы” - укрепляют мышцы нижнего пресса. Лягте на пол, поднимите прямые ноги вверх, начните выполнять махи ногами, имитируя движение ножниц.
“Супермен” - укрепляет спину и ягодицы. Лягте лицом вниз, поднимите руки и ноги вверх, стремясь коснуться ладонями пяток. Задержитесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение.
💪 Хотите укрепить свои мышцы? Начните с этих упражнений уже сегодня! 💪
1 минута
10 апреля 2024