5823 подписчика
Вкусный и полезный рацион дня на 1400 ккал
КБЖУ 1400/108/50/126
☑️ ЗАВТРАК 442 ккал.
▫️Лаваш (65 г), куриное филе (100 г. в сыром виде), сыр (30 г), черри (25 г), огурец (30 г), пекинская капуста 50 гр.
Для соуса: сметана 15% (30 г), специи для салата, сухой чеснок, зелень и чуть-чуть горчицы.
☑️ ОБЕД 336 ккал.
▫️Креветки (120 г), паста птитим (50 г. в сухом виде), творожный сыр (20 г), овощи (70 г).
☑️ПЕРЕКУС 300 ккал.
▫️Хлебцы (20 г), арахисовая паста без сахара (32 г), банан (42 г), сироп б/с (7 мл), кокосовая стружка (2 г).
☑️ УЖИН 322 ккал.
▫️Творог зерновой 5% (100 г), творог мягкий 5% (170 г), банан (40 г), сироп (15 мл).
Около минуты
9 апреля 2024