818 подписчиков
Ежемесячный отчёт моих тренировок.
Надеюсь данные посты послужат мотивацией моим подписчикам для своего физического развития.
Для меня спорт-это неотъемлемая часть жизни и большое вдохновение на новые свершения.
Ведь на каждой тренировке я усердно работаю, чтобы улучшить свои слабые стороны и развить свои сильные стороны.
Итак, за март 2024 года я провёл 29 тренировок, из них:
1. Прокачка мышц в тренажёрном зале: 1 тренировка;
(разминка-10 мин. на беговой, далее 8-9 упражнений по 4 подхода каждое на мышцы, потом 3-4 подхода по 2,5 мин. на пресс, 4 подхода на мышцы шеи и замыкаю тренировку усиленной кардио нагрузкой-10 минут ). Как правило данные тренировки длятся 1,5 часа;
2. Беговая + мышцы: 8 тренировок
(бегаю по 50-60 минут и каждые 5 минут делаю 30 секунд упражнение на мышцы). Этот вид тренировки занимает 60-65 минут;
3. Круговая тренировка (преимущественно силовая), или как говорится кроссфит: 6 тренировок.
Я очень люблю данный вид занятий и у меня большая фантазия на эти тренировки. Они включают разминку 10 минут на беговой или скакалке, потом силовые подходы- их длительность бывает разной и замыкаю все прессом на 3 подхода). Иногда занятия по кроссфиту я посещаю в JФNINТ FITNESЫ. Этот вид тренировки длится от 50 до 65 минут;
4. Круговая тренировка (работа на мешках и силовая)- 1 тренировка;
5. Тренировка с прыгалками: 1 занятие
Данная тренировка состоит из 4 раундов по 15 минут каждый.
В процессе раунда несколько раз я делаю различные силовые упражнения;
6. Бег (была пробежка в Павшинской пойме)- 1 тренировка;
7. Хоккей (игры): 6 тренировок.
(по понедельникам и средам мы играем по 1,5 часа каждую тренировку, но 1,5-2 кг я всегда теряю на этих тренировках, хотя сам понимаю, что уходит вода, и я её потом быстро восстанавливаю);
8. Бассейн: 2 тренировки
Как правило плавать я хожу после игр по хоккею перед сном. Данное занятие очень расслабляет мышцы после усиленной кардио;
9. Ну и сноуборд в Сочи-3 дня
Если подсчитать бег на дорожке и в Павшинской пойме, то примерно за месяц я пробежал 95 км.
В общем, друзья, ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ!
_________
1 минута
9 апреля 2024