33 подписчика
В предыдущем посте мы с вами наблюдали рекорд удержания планки 4 часа 30 минут, что на 268 минут больше, чем наша урдхва дандасана(планка) в йоге, которую мы держим на занятиях максимум 2 минуты.
Поговорим немного о правильной технике выполнения упражнений.
Спасибо всем, кто написал свой взгляд на технику, которой придерживалась Донна.
Понятие «правильная техника выполнения» не может существовать без понятия «цели выполнения». Исходя из того какую цель мы преследуем тем или иным упражнением, асаной, виньясой и строится техника. Сейчас намеренно не рассматриваем ситуацию реабилитации, исходим из того, что человек изначально здоров и у него ничего не болит.
Как многие верно заметили на занятиях йогой, отстраивая Урдхва Дандасану(планку) мы стремимся сгладить поясничный прогиб и подтянуть живот(направить нижние ребра к лобковой кости, чтобы включить прямые мышцы живота, у гимнастов используется термин «короткий живот»).
Зачем мы это делаем?
В первую очередь для контроля и укрепления мышц КОРа(группа мышц, расположенных в центральной части тела, которые отвечают за стабилизацию). Так как планка - это один из самых простых способов создать этот контроль, в сравнении, к примеру с чатурангой. Без этой согласованности работы мышц КОРа путь в балансы на руках, стойку на голове, многие виньясы(переходы) нам закрыт. Поэтому мы используем планку именно с такой техникой выполнения, как подготовку к дальнейшим более сложным позам, переходам.
Что касается Донны, которая поставила этот рекорд, цель ее была удерживать планку как можно дольше, и она использовала те стратегии, которые ей позволяют это сделать.
Так что она большая молодец, и все в порядке у нее с техникой!
#йогасанфисой #техника #планка #йога
1 минута
9 апреля 2024