24,8 тыс подписчиков
⚡️ЕДА, КОТОРАЯ ДАЁТ ТЕБЕ ЭНЕРГИЮ⚡️
✅УГЛЕВОДЫ
Являются самыми эффективными и быстро доступными источниками энергии, потому что для превращения глюкозы в энергию не требуется много кислорода в организме, поэтому при большой физической нагрузке, когда организму не хватает кислорода, углеводы и являются лучшим источником получения энергии
Что можно отнести к полезным углеводам?
🌾 Цельные злаки
🍚 крупы
🥕 овощи
🍎 фрукты
🫐 ягоды
❌ НЕТ манке или быстро расстворимым кашам, ибо они не дают никакой энергии, так как уже через 20 мин превращаются в глюкозу в нашем кишечнике (которая только вредит)
❌ НЕТ булкам, печенью шоколадкам, конфетам и тп 🧁
Такие продукты настоящие обманщики, потому что дают чувство ложной энергии, которая тоже пропадает, но через 40-60 мин
✅ ЖИРЫ
В отличии от углеводов, дают эффект длительной энергии, именно поэтому они обязательно должны быть в рационе, если вы хотите чувствовать себя энергичными на протяжении долгого времени 🏇🏻 Во время физических упражнений, жиры разбиваются на мелкие жирные кислоты, которые с помощью кровотока попадают в мышцы, где и используются для долгого топлива, таким образом давая нам выносливость 🧗🏻♀
Продуктики ❤️
☀️ яйца
☀️ жирная рыба
☀️ сливочное масло
☀️ растительные жиры: авокадо, различные семена, орехи и растительные масла
ЧТО МОЖЕТ ПРИВОДИТЬ К ДЕФИЦИТУ ЭНЕРГИИ? 🥺
🍕 Рафинированные углеводы
💔 всевозможные сладости
💔 белый хлеб и другие хлебобулочные изделия
💔 фаст-фуд
💔 газировки
💔 соки с сахаром
Многие думают, что нашему мозгу очень нужен сахар, но на самом деле, он нуждается в глюкозе (которую получает из полезных продуктов питания и запасов гликогена) а также ему нужны жиры!
‼️Несбалансированное питание 🙇🏻♀
‼️Проблемы с ЖКТ (желудочно-кишечный тракт) 👩🏻⚕
А вы разнообразно и сбалансированно питаетесь?
1 минута
9 апреля 2024