764 подписчика
Если пропущена тренировка. Как быть.
И такое бывает. В современном мире не нужно искать причин, по которым может быть пропущено занятие. Элементарная усталость от напряжённой жизни, переходящая в апатию а затем и лень, может запросто перечеркнуть весь тренировочный настрой.
Как быть? Не сдаваться. Не плыть по течению, а твёрдо гнуть свою линию. Нельзя обстоятельствам брать над собой верх! Не получилось пойти в зал или на площадку? Не важно, значит нужно дома выполнить комплексное движение, заставляющее работать всё тело. Тем сэкономив время, но при этом запустив в организме метаболические сдвиги.
А главное - этого достаточно для поддержания мышечного тонуса!
Выполнить одно из трёх упражнений:
✔️ Приседание.
✔️ Подтягивание к перекладине.
✔️ Отжимания от пола.
Про приседания и его пользу писал много раз, не буду сейчас затрагивать его. Подтягиваться умеют не все, да и дома не у всех есть перекладина.
Сейчас про отжимания!
Если по разным причинам пропущена тренировка - ВСЕГДА можно вечером выполнить отжимания от пола!
При любых обстоятельствах - в 99% случаях. При любых, повторюсь. Может кто-то и скажет что толку ноль от этого. Не соглашусь!
Выполняемые в правильной технике, медленном темпе, строгие отжимания от пола - идеальный способ проработать весь плечевой пояс и мышцы core! Раз 50-80 - медленно, заставит конкретно напрячься! Не клевать носом или тазом..)). Медленно - тело прямо, опускаемся на уровень - между грудью и полом теннисный мяч, поднимаясь обратно локти выпрямляем, и медленно вниз.
Лучше разбить на 2 - 3 подхода, так чтобы последние повторы в конкретном подходе выполнялись тяжело. Для этого не частим, выполняем медленно и в полной амплитуде. 3 - 4 сек вниз, 1 сек фиксация, 3 - 4 сек вверх, 1 секунда фиксации.
Если выполняете медленно и в строгой технике, вы почувствуете кайф от движения, и согласитесь что это совсем даже не пахнет просто разминкой ..)).
1 минута
9 апреля 2024