36 подписчиков
Как хорошо выспаться? Делюсь тайнами продуктивного сна!
Начну с основных лайфхаков, а в конце перейдем к тяжелой артиллерии.
Что влияет на сон:
- Режим — организм любит, когда все четко. Засыпать лучше до 22 часов.
- Темнота — мелатонин вырабатывается только, когда во время сна нет освещения.
- Расслабляющие ритуалы — выбирайте свой. Например, ванна, 15 минут легкого чтения, запись благодарностей за день.
- Климат-контроль — проветриваем спальню перед сном и следим, чтобы ногам в постели было тепло.
- Питание — едим за 3 часа до сна, вечером исключаем острое (провоцирует появление отеков).
- Место для сна — должно быть удобным и комфортным, чтобы не было напряжения в мышцах и суставах
- Магний — его дефицит чреват ночными судорогами.
- Витамин B6 — из-за нехватки может наступить бессонница.
Если наладить сон долгое время не получается, можно принимать мелатонин, но не дольше 2-ух месяцев.
Начинать нужно с малых доз, иначе может быть обратный эффект. Минимальная доза — 0,3 мг.
Препараты из аптеки:
- Меларена
- Мелаксен
- Циркадин
- Меларитм
- Соннован
Принимать нужно за 1,5-2 часа до сна. Почувствовали, что клонит в сон — ложитесь сразу! Помедлите, и сон как рукой снимет.
Как понять, что дозировка подобрана правильно? Если вы высыпаетесь и легко встаете утром.
Если принимаете мелатонин, а ничего не меняется — нужен сомнолог и комплексная работа над организмом.
Рассказывайте, что уже делаете, чтобы высыпаться?
1 минута
9 апреля 2024