22 подписчика

СЕКРЕТНАЯ (нет) ИНФОРМАЦИЯ

⠀

Основы ЗДОРОВОГО питания от меня.

⠀

Помимо пунктов напрямую о еде, тут будет то, что с ней связано. Начну с общего, закончу более конкретным. Это те секреты, которые все знают, но мало кто использует в совокупности.

⠀

1. Понимание того, что ты делаешь и для чего. Банально, но делать потому, что так кто-то сказал/делает - глупо.

2. Минимум стресса. Позитивный стресс (типа как от качалки) в меру.

3. Нормальный сон. Желательно ночной. Недосыпы - не кайф.

4. Отдых. Уметь отдыхать правильно.

5. Силовые трени. Мышцы - это прекрасно во многих смыслах.

6. Движение. Прогулки, внетренировочная активность, кардио.

7. Определенное количество овощей и фруктов ежедневно (примерно 500 г и 300 г).

8. Зелень и ягоды.

9. Орехи! Растительные жиры (речь не про маргарины всякие, не путаем) очень нужны, поэтому в рацион хорошо вписываются орехи. И тоже в меру. Например, 3 шт бразильских в день закроют норму селена.

10. Обязательная норма белка. Зависит от активности и целей человека. Мясо тоже нужно, но, опять же, в меру.

11. Углеводы. И сложные тоже. Дают нам энергию.

12. Жирная рыба раза 2 в неделю. Либо хорошая Омега 3. Мы её получаем только с едой, поэтому надо есть.

13. И вкусняшки для души. 20% от суточной калорийности. Нам ведь важно здоровое пищевое поведение!

14. Отсутствие перееданий.

15. Для тех, кто считает ккал, ещё баланс БЖУ.

⠀

Если что - все это я написала из головы и это мои принципы, которые давно уже стараюсь соблюдать. Согласны?

⠀

Какие пункты кажутся самыми сложными? У меня 8, 12 и немного 9.

1 минута

9 апреля 2024