82 тыс подписчиков
❤️ КАК УБРАТЬ ГОЛОД, КАК СНИЗИТЬ АППЕТИТ И ПОХУДЕТЬ.
Одна из самых частых жалоб на приеме – это избыточный аппетит, который не дает снижать вес. Сегодня мы поговорим о том, как снизить аппетит.
ЛУЧШИЕ СПОСОБЫ СНИЖЕНИЯ АППЕТИТА
✅ ДОБАВЬТЕ БЕЛОК
Белок – рыба, курица, мясо– это субстрат, который долго переваривается и требует для переваривания большого количества энергии.
Если рассматривать нежирный белок (кальмар, курица, минтай, треска, грибы, говядина), то нежирный белок безопасен для массы тела и для уровня сахара крови и инсулина, и при этом дает нам длительное чувство сытости и длительно переваривается, требует много калорий для переваривания.
Именно поэтому добавляем адекватное количество белка в диету, то есть хотя бы 100 г в каждый прием пищи.
Вспоминаем «правило ладони»- порция белка за прием пищи должна равняться нашей ладони, и добавляем белок в завтрак, обед и ужин - в основные приемы пищи.
✅ ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ
Многие люди путают жажду с голодом, потому как центр жажды расположен рядом с центром голода.
Когда у человека возникает жажда, многие из нас путают ее с голодом. Поэтому, когда вы почувствовали, что хотите поесть, сначала выпейте стакан воды и подождите 15-20 минут. Если голод не прошел, тогда идем принимать пищу.
✅ ОГРАНИЧЬТЕ БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ
«Сахарная зависимость», «сахарная игла», «сахарная наркомания» – это патологическая привязка к сахару.
Чем больше мы употребляем быстрых углеводов (белый сахар, белая мука, сладкое, картофель фри и другие быстрые углеводы), тем больше наш организм привыкает к скачкам сахара.
В первую очередь, к скачкам сахара привыкает головной мозг, 🧠 «подсаживается» на быстрые углеводы и требует все больше и больше.
Для того, чтобы слезть с сахарной иглы, во-первых, мы быстрые углеводы меняем на медленные – на фрукты, ягоды, на серые крупы.
Во-вторых, по назначению лечащего врача мы можем принимать препараты для снижения тяги к сладкому.
✅ ДОБАВЬТЕ ОВОЩИ, ЗЕЛЕНЬ
Низкокалорийные низкоуглеводные овощи (огурцы, помидоры, капуста, кабачок, баклажан, все виды зеленой травы – петрушка, укроп, кинза, зеленый салат) за счет большого содержания клетчатки и большого объема дают нам чувство сытости.
Кроме того, свежая зелень – это кладезь витаминов и минералов, которые также снижают чувство голода.
И, конечно, это низкокалорийный продукт, который очень полезен для микробиоты кишечника, улучшает микрофлору кишечника и снижает аппетит.
✅ ВОСПОЛНИТЕ ДЕФИЦИТЫ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ
На наше чувство голода критически важное влияние оказывает уровень витамина Д, уровень железа, хрома, цинка, витамина С, витаминов группы В.
✅ПРИВЕДИТЕ ГОРМОНЫ В НОРМУ
На чувство голода напрямую влияют гормоны инсулин, лептин, кортизол, гормоны щитовидной железы.
ПРИ НАЛИЧИИ ГОРМОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ У НАС НЕКОНТРОЛИРУЕМЫЙ ГОЛОД.
Для того, чтобы снизить чувство голода -снизить и удержать нормальный вес - нам необходимо приводить в норму гормоны, витамины и микроэлементы, то есть мы сдаем анализы и вместе с врачом подбираем терапию. И уже при нормальном гормональном фоне нам легко корректировать питание и снижать вес.
Здоровья, красоты, счастья Вам! ❤️
2 минуты
9 апреля 2024
383 читали