1 подписчик
МОТИВАЦИЯ И СИЛА ВОЛИ
ЧТО С НИМИ НЕ ТАК И ПОЧЕМУ ОНИ НЕ ПОМОГАЮТ ХУДЕТЬ.
Считается, что все зависит от мотивации («надо просто сильно захотеть») и силы воли («если для тебя это действительно важно, возьми и сделай»), но успешное похудение вообще с тем и другим не связано. Многим ли помогло начать что-то делать вот это «просто возьми себя в руки и сделай»? Начать, может, и помогает, а закончить — единицам.
Вся суть успешного похудения - в рутине в самом лучшем смысле этого слова и в правильно выстроенном процессе: делать правильные вещи в правильное время и в правильном направлении, повторить Х раз.
МНОГИЕ ПУТАЮТ СИЛУ ВОЛИ И САМОКОНТРОЛЬ.
НО САМОКОНТРОЛЬ — ЭТО НАВЫК, КОТОРОМУ МОЖНО НАУЧИТЬСЯ.
НАПРИМЕР:
1 НАВЫК БЫТЬ УСТОЙЧИВЫМ
У любого есть неудачные дни и провалы в ЗОЖ. Полезный навык - принимать это и разрешать себе «ошибки», но быстро возвращаться в строй. Точно знать, что единственная «ошибка» никогда не испортит результаты, если за ней не идет череда новых. Так что это умение не заходить в пике.
Когда вы сели не на тот автобус или проехали свою остановку, вы просто максимально быстро прекращаете ехать не туда и возвращаетесь. И никто не едет дальше в неизвестном направлении и в слезах. С похудением должно быть то же самое.
2 НАВЫК РАСПОЗНАВАТЬ ПРОВОЦИРУЮЩИЕ СИТУАЦИИ
И выруливать из них вообще или с минимальными потерями, иметь набор способов компенсировать это.
3 НАВЫК ГОВОРИТЬ СЕБЕ «НЕТ»
Это тоже не сила воли, а навык гасить неЗОЖные импульсы, найти способы договориться с собой.
А еще есть удивительная в своей простоте и эффективности фраза «я это не ем» вместо «мне это нельзя». Звучит как Капитан Очевидность, а на деле отлично работает.
4 НАВЫК ДЕРЖАТЬ ВНИМАНИЕ НА ПРОЦЕССЕ, А НЕ ЦЕЛИ
Вы выстраиваете процесс похудения через полезные привычки и держите фокус именно на регулярности и последовательности:
• вы четко понимаете иерархию похудения и знаете, без чего не обойтись, а что на вторых-пятых-десятых местах по важности.
Типа гликемического индекса, того, сколько раз в день есть, и за сколько есть перед сном, завтракать или нет и еще миллион всего, что может играть роль, когда у вас есть фундамент, и решены более важные задачи.
• вы знаете (и применяете)
• основные стратегии контроля голода;
• вы умеете тренироваться регулярно и достаточно, а не стихийно и много;
• вы знаете свою скорость похудения и умеете правильно отслеживать прогресс;
• умеете видеть небольшие промежуточные успехи и накапливать положительный опыт.
ДАЛЬШЕ: МНОГИЕ ПУТАЮТ
МОТИВАЦИЮ И ВДОХНОВЕНИЕ
Вдохновиться чем-то полезно для старта, чтобы задать себе импульс сдвинуться с места. Но нельзя это использовать как постоянное топливо, потому что вдохновение заканчивается быстро.
Единственный рабочий источник постоянной мотивации - накапливать положительный опыт. Это к вопросу о правильном отслеживании прогресса, умении видеть было/стало во всем: от промежуточных веса и фото до количества белка, овощей, сладостей и прочего в рационе. Копим положительный опыт, «зарабатываем» дофамин и инвестируем его дальше.
2 минуты
9 апреля 2024