В предыдущем посте мы разбирали, что такое диафрагмальное дыхание.

Правильное диафрагмальное дыхание – ключевое условие для хорошей осанки, здоровья спины, снижения хронического стресса, для женского здоровья и подтянутой фигуры.

Даю вам моё любимое дыхательное упражнение dzen.ru/...c19

✅ С помощью него мы улучшаем подвижность грудной клетки и амплитуду движения диафрагмы.

1. Берем жёсткий эспандер или ремень от брюк.

2. На выдохе, когда рёбра сужаются, закрепляем.

3. Дышим, расталкивая ремень на вдохе.

〰️ Плечи расслаблены, опущены.

4. Тоже самое делаем в ротации.

〰️ Таз фиксируем, поворачиваем только плечи и грудь.

5. Разворачиваемся в другую сторону.

〰️ Замечайте, в какую сторону ротация хуже.

6. Убираем ремень и также дышим без него.

✔️ Выдох в 1,5-2 раза длиннее вдоха.

✔️ Делаем 4-5 дыхательных циклов на каждое положение.

Это одно из моих любимых упражнений, чтобы «раздышаться» –запустить полноамплитудное движение диафрагмы и расшевелить грудную клетку.

Попробуйте поделать каждый день в течение хотя бы недели и понаблюдайте за результатами! В чате потом пишите, какие изменения почувствовали.

Ставьте ❤️ если было полезно)

Около минуты

10 апреля 2024