1444 подписчика
Как быстро сделать мышцы на ногах сильными и накачанными
Ноги — проблемная зона для многих атлетов. К счастью, мышцы в этой области можно быстро накачать, используя несколько популярных упражнений. При этом работать над ногами можно как используя железо, так и без него, что особенно удобно для тех, кто предпочитает тренироваться дома.
Какие упражнения используются для того, чтобы накачать ноги
Для того, чтобы добиться успеха и получить накачанные мышцы в ближайшее время, нужно давать нагрузку на мускулатуру икр, бедер, голеней. Лучше всего с подобной задачей справляются следующие упражнения.
Приседания-пистолеты. Достаточно простое в исполнении, но эффективное решение. Главное — следить за тем, чтобы нога, вынесенная вперёд, была совершенно ровной.
Выпады в прыжке. Подобный вариант хорош, поскольку позволяет потратить много энергии и воздействовать на все мышцы ноги сразу.
Приседания с нагрузкой. Попробуйте усложнить стандартное упражнение, используя в качестве груза гантели или какой-то тяжёлый предмет (выбирайте вес, который будет соответствовать вашим возможностям, иначе возникает вероятность навредить спине).
Важно помнить: нагрузку для каждого посетителя зала должен подбирать профессиональный тренер. Это позволит найти оптимальное решение и получить результат без излишнего давления на организм, чреватого травмами и другими нежелательными последствиями.
1 минута
10 апреля 2024