1514 подписчиков

Какие мышцы задействованы при выполнении упражнения планка

Планка — одно из самых популярных упражнений. Оно выполняется для укрепления пресса, общего оздоровления организма, работы над мышцами спины и ног. Чтобы понять, насколько полезна такая активность для организма, стоит рассмотреть, какая именно мускулатура задействована при выполнении планки.

Что развивает упражнение

При правильном выполнении планки напряжение должно ощущаться сразу в нескольких местах: в области пресса, в районе икроножных мышц и бедер, спины, плечевого пояса. Такая особенность объясняет высокую эффективность упражнения и связана с тем, что при принятии позы задействуются сразу несколько видов мускулатуры:

вся область брюшного пресса;

большая квадратная мышца спины;

передняя поверхность бедра;

дельтовидная мышца;

полностью грудной отдел.

Важно помнить, что эффективность упражнения напрямую зависит от количества точек опоры. Например, если вы будете выполнять планку с поднятой рукой или ногой, результат окажется гораздо более заметным. Правда, новичкам не стоит сразу использовать сложный вариант. Для начала закрепите классический способ выполнения планки, увеличьте время удержания позы. После этого можно переходить на новый уровень и уменьшать количество точек опоры. Лучше всего делать это под присмотром опытного фитнес-инструктора, например, в клубе «МультиСпорт».

1 минута

8 апреля 2024