46 подписчиков
Из недавнего разговора в зале с одним немаленьким, кстати, далеко за 90 кг, качком-любителем.
Сказал, что хочет нарастить ещё больше сухой массы и из зала не вылезает, но никак, застрял на плато, а вот жирок добавляется. Я на фоне него выглядел довольно субтильно, но, видимо мои седины, в сочетании с вполне спортивным видом, вызвали у него доверие, и решил поделиться горем.
А как кушаешь, сколько белка ешь, спрашиваю. Ну, говорит, я ем раз пять в день, по выходным может даже и шесть. Ясно, по калориям избыток, видимо, а белка сколько в день. Ну, не знаю, говорит, я из белка только коктейли пью. Подход понятен, но рождаются же такие, как раньше говорили, на радость папе, маме и Красной армии. А впечатление такое сначала было, что реально такой обвес кровью-потом-годами нарабатывался.
Слушай, давай разложим по полочкам твой винегрет. Вообще калории считаешь? Судя по приёмам пищи у тебя явный профицит. По тому, что прибавляется жирок, есть перекос в БЖУ, правда могу успокоить, что, скорее всего, прибавляется жирок не один, а вместе с мышечной тканью. А вот так ли это зависит от того, что же ты реально делаешь в зале, когда из него не вылезаешь.
А пуркуа (я слово заменил) мне это всё, говорит? От того, что будешь калории, белки считать мышцы не вырастут! Блин, (эт я уже, но слово тоже заменил), ну как тебе объяснить на пальцах. Вот ты кем работаешь? Строитель? Ну вот, хаусбилдер, значит. Тебе на стройку дома бетон нужен, чтобы его быстрее построить, а тебе его через час по чайной ложке доставляют. Как стройка двигаться будет?
Ну вот, приблизительно так получается и здесь. Мы состоим из белка, но его поступление никто не отслеживает. Меж тем для наших мышц это прямой строительный материал и нужно его, даже по рекомендациям Всемирной Организации Зла ВОЗ, от 0,8 до 1 гр на кг веса. Для тренирующегося человека можно смело умножать эти цифры на два и у тебя ещё вопрос встанет, как такое кол-во белка наесть.
А там решится и часть сопутствующих вопросов, особенно если посчитать, сколько же тебе калорий нужно, чтобы в дополнительный жир не уходили. Ты ведь сухую массу хочешь? Тут, кстати, есть прикол такой, что тебя до кубиков сушить, ты в этом процессе даже часть мышечной массы потеряешь, но выглядеть при этом будет эффектнее. На себе проверено. Когда жирный был, бицепс за 41 переваливал, на максимальном похудении до 37 снижался, но это выглядело гораздо круче.
Короче, если хочешь, можно БЖУ поправить, адекватно белка начнёшь есть, посмотришь на результаты. А вообще, если тебе вес скинуть, то ты реально будешь круче смотреться с текущей мышечной массой. Ну а уж если не хватит, там подкорректируем и программу и питание.
Это если по-простому, на пальцах, для начала, в следующий раз пересечёмся посчитаем цифры!
2 минуты
9 апреля 2024