6 подписчиков
Какие принимать витамины весной часть 2
4)Как избежать этих состояний?
Большинство витаминов поступает из пищи и синтезируется бактериями в кишечнике, но ввиду того, что у 85-90% населения, преимущественно, имеются проблемы с ЖКТ (гастриты, дуодениты), то синтез и усвоение витаминов частично нарушен. Так же огромное влияние на поступление витаминов с пищей оказывает качество продуктов и их ТЕРМИЧЕСКАЯ обработка.
За свои 12 лет врачебной практики, на своих приемах я наблюдаю следующее, что пищевые паттерны сместились в сторону повышенного потребления высокоуглеводной пиши, преимущественно за счет «быстрых» углеводов ( кондитерские изделия, газировка), что приводит к размножению условно патогенной микрофлоры, грибочков рода Candida. Которые, в свою очередь, нарушают всасывание микро- и макронутриенов, выделяют токсины и отравляют организм.
Параллельно снизилось потребление вовощей и фруктов, которые являются питательной средой для полезной микрофлоры кишечника.
Поэтому главная рекомендация - это увеличение в ежедневном рационе овощей и фруктов и снижение, а лучше полное исключение на 1 месяц, хлебо-булочных изделий.
Рекомендую прием пребиотиков, содержащих лакто- и бифидобактерии. Но лучше всего восстанавливать полезную микрофлору органическим путем - это употребление в пищу ферментированных продуктов ( квашенная капуста, сыры твердых сортов, кисломолочная продукция на натуральной закваске, чайный гриб).
5)Безопасно ли принимать витамины без назначения врача?
❗️ВАЖНО❗️Витамины - это не безобидные не волшебные «конфетки» для иммунитета, которые можно принимать как вздумается, горстями и ждать, что произойдет чудо, которое воскрешает от любой хвори. Витамины- это такие же ЛЕКАРСТВА, наряду с антибиотиками и противовирусными препаратами, которые имеют свои показания/противопоказания и побочные эффекты.
«Все есть ЯД и все есть ЛЕКАРСТВО. Все зависит от ДОЗИРОВКИ» Парацельс.
На своих приемах я замечаю, что только ленивый не пронимает всякие разные витамины горстями. Большинство любителей удваивают самостоятельно дозировку, напрасно думая, что это усилит эффект. Без назначения врача опасно баловаться витаминными комплексами, т.к есть риск развития ПЕРЕДОЗИРОВКИ (гипервитаминоза), который так же опасен для здоровья, как и его « брат» авитаминоз.
6)Какие витамины принимать можно без назначения врача ВЕСНОЙ, дозировки, длительность?
По факту, с учетом того, что качество продуктов страдает, количество потребляемых овощей, фруктов и ягод страдает. Сплошь и рядом вялотекущее воспаление ЖКТ у всех, поэтому я рекомендую принимать на постоянной основе Вит D3.
Вит D3 (Детям до 12 лет от 2000 МЕ в сутки, от 12 лет и взрослым по 4000-5000 МЕ в сутки. В летний период рекомендовано сделать перерыв и с осени начать снова. Очень важно принимать вит D и все другие жирорастворимые витамины (А,Е,К) после завтрака, обогощенного растительными или животными жирами.
Для лучшего усвоения Вит D3 обязательно нужен Вит К2 в дозировке не более 100 мкг в сутки и магний в любой хелатной форме ( малат, цитрат, оротат) 200 мг в сутки. Но лучше всего употреблять в пищу продукты, богатые вит D ( печень скумбрии, трески, палтус, кета, форель, яичный желток).
Вит А (ретинол), ровно как и Вит D, принимается после завтрака в дозировке для взрослого человека - 3300 МЕ в сутки, для беременных - 4125 МЕ, для кормящих грудью - 5000 МЕ. Но лучше всего употреблять в пищу продукты, богатые вит А ( печень палтуса, скумбрии, трески, петрушка, морковь).
Особенно ВИТ А нужен тем, кто часто болеет простудными заболеваниями, заболеваниями глаз, имеющим высокий уровень холестерина. А так же для поддержания иммунитета ВИЧ - инфецированным и больным СПИДом.
Вит Е (токоферол) 2000 мг в сутки. Но лучше всего употреблять в пищу продукты, богатые вит Е ( льняное масло, кукурузное масло, пшеничное масло). Вит Е способствует заживлению слизистых, предотвращает сухость кожи и губ.
3 минуты
8 апреля 2024