6 подписчиков
❓Как быстро помочь себе при стрессе❓
1️⃣ Магний 400 мг утром и за 1 час до сна. В идеале носить с собой 1-2 капсулы магния всегда.
Лучшие формы: цитрат, малат, глицинат.
Аптечный магний: Магний В6 форте
2️⃣ Магниевые ванны
Купить магниевую (Английскую) соль можно на любом маркетплейсе. Для деток, которые плохо спят, это вообще номер 1 средство, плюс детский магний в каплях.
Особую пользу ванны принесут при эмоциональном и физическом напряжении, Экстренном стрессе (СОБЫТИЯ В КРОКУСЕ), раздражительности, снижения концентрации внимания и памяти, слабости, повышенной усталости и дневной сонливости!
Принимать вечером, за 30-40 мин до сна.
На 1 ванну: 200 -300 гр соли
Погружайтесь в соленую воду до линии сердца
Температура воды 37-40 градусов
Длительность приема ванны: 15 - 20 минут
После ванны душ не принимать и НЕ СМЫВАТЬ СОЛЬ ГЕЛЕМ И МОЧАЛКОЙ
Просто промокнуть полотенцем.
Я сам и всем рекомендую 1-2 раза в неделю принимать ванны с магниевой солью.
Для усиления эффекта в снижении стрессовой нагрузки, я пользуюсь эфирными маслами ( лаванда, можжевельник, мандарин, жасмин). Мне больше всеготнравятся поикачпсву масла брендов Doterra, NOW)
3️⃣ капсулы Ашвагханда 450 мг (Solgar, Solaray, Now, Hemalaya)
По 1 капсуле утром после еды и вечером за 1 час до сна.
4️⃣Аптечные успокоительные препараты
Выбрать один из списка или можно комбинировать, если нет эффекта от 1 препарата. Все препараты продаются БЕЗ РЕЦЕПТА!
1. ТЕНОТЕН по 1 таб 3 раза в день рассасывать под языком.
2. Глицин - по 3-4 таблетки, рассасывать за 30 мин до еды 3 раза в день, 2-3 недели.
3. В - комплекс ( комплекс Вит гр.В) от Solgar, Now или Solaray по 2 таб(капсулы) после еды утром.
5️⃣ Аптечные настойки успокоительных
На 200 мл теплой воды: 10-15 капель корволола( валокордина, валесердина), пустырника, валерианы, мяты перечной, боярышника, пиона.
Принимать за 1 час до сна, усилит эффект магния.
Возможна индивидуальная непереносимость, на утро может дать сонливость.
6️⃣ Диафрагмальное дыхание ( дыхание животом) утром и вечером по 1-2 минуте лежа на спине, ноги согнуть в коленях, глубокий вдох через НОС с надуванием живота, задержка дыхания на 7-10 секунд, глубокий выдох через РОТ.
7️⃣ Массаж точки - антистресс успокаивающей, точки акупунктуры ( китайская медицина) между носом и верхней губой. Пальцем, ногтем, ручкой по часовой стрелке в течении 30 сек- 1 минуты, 3-4 раза в день.
8️⃣ Ограничьте просмотр и чтение новостей. Слушайте классическую расслабляющую музыку. Медитируйте.
‼️ВНИМАНИЕ‼️Обязательно ознакомиться с противопоказаниями, могут быть индивидуальные реакции непереносимости! Перед применением проконсультируйтесь с лечащим врачом или со мной !
Выберете для себя то, что Вам больше всего подходит. Методы можно и нужно комбинировать.
Я РЕКОМЕНДУЮ НАЧАТЬ с Диафрагмальное дыхания, массажа точки и МАГНИЯ И МАГНИЕВЫХ ВАНН и В комплекса + Ашвагандха. Далее, если частично сработало или не сработало, то подключать следующие пункты из списк.
2 минуты
8 апреля 2024