2203 подписчика
☺️🪷 Спокойствие и внимание: 5 упражнений для релаксации в школьной среде
Релаксация — это процесс достижения физического и психологического покоя, который помогает снизить уровень стресса и улучшить эмоциональное состояние.
В образовательной среде она необходима, как ученикам, так и педагогам, для уменьшения усталости, повышения продуктивности и поддержания здоровой учебной атмосферы.
Вот 5 упражнений по релаксации, которые можно использовать во время учебного процесса:
1️⃣«Стряхиваем воду с пальцев»
Цель: Расслабление рук и пальцев.
Как делать: Сидя за партой, ученики поднимают руки перед собой, ладони вниз. Затем они быстро трясут кистями, как будто стряхивают воду с пальцев, 5-10 секунд. После этого медленно опускают руки и чувствуют, как напряжение уходит.
2️⃣«Дыхательное упражнение»
Цель: Успокоение и снижение стресса.
Как делать: Ученики сидят прямо, руки на коленях. Они медленно вдыхают воздух носом, задерживают дыхание на четыре секунды, затем медленно выдыхают через рот. Повторяют упражнение 6 раз.
3️⃣«Лицевая гимнастика»
Цель: Расслабление мышц лица.
Как делать: Ученики выполняют различные лицевые выражения, такие как удивление, улыбка или хмурый взгляд, затем расслабляют лицо, стараясь держать лоб гладким.
4️⃣«Замедленное движение»
Цель: Расслабление всего организма.
Как делать: Дети садятся ближе к краю стула, опираются о спинку, руки свободно кладут на колени, ноги слегка расставляют, закрывают глаза и спокойно сидят некоторое время, слушая медленную, негромкую музыку.
5️⃣«Пальминг»
Цель: Расслабление глаз.
Как делать: Ученики сидят за партой, руки на столе. Они закрывают глаза ладонями без давления на глазные яблоки, расслабляются и представляют темноту. Держат глаза закрытыми на протяжении минуты.
Эти упражнения помогут ученикам расслабиться и сосредоточиться, что особенно важно для поддержания внимания и эффективности во время учебных занятий. Они легко выполняются и не требуют специального оборудования или много времени.
#знать
1 минута
8 апреля 2024