1244 подписчика
🔥Как ускорить обмен веществ
⠀
Хороший метаболизм – мечта каждого человека❗️
Можем ли мы сами влиять на свой метаболизм❓
🌟На метаболизма влияют четыре фактора:
⠀
✔️Питание
✔️Сон
✔️Физическая активность
✔️Наследственность
⠀
Управлять наследственностью мы не можем. НО❗️ Можем повлиять на три других фактора и быть стройными, даже если все в семье полные.
⠀⠀
🥗 Скорректировать питание. Еды и напитков, которые сами по себе ускоряют метаболизм, не существуют. А вот эти простые правила реально ускорят ваш обмен веществ:
✔️Обязательно завтракайте в течение 2-х часов после пробуждения. На завтрак обязательно должны быть белок и сложные углеводы.
✔️Не допускайте длинных перерывов между приемами пищи и голода (перерывы в промежутках 3-5 часов).
✔️Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой🥦
✔️Пейте в сутки 1,5-2 литра чистой питьевой воды, во избежание обезвоживания и улучшения обмена веществ💧
⠀
💪 Поддерживать физическую активность. Это поможет держать в тонусе ваши мышцы и наращивать мышечную массу. 1 кг мышц расходует 100 ккал, даже если мы не двигаемся. Но с возрастом и без адекватной физической нагрузки мы теряем 300 г мышц в год. Вместо них откладывается жир.
⠀
❌ МИНУС 1 КГ МЫШЦ = ПЛЮС 1,5 КГ ЖИРА
⠀
Поэтому важно добавлять адекватную физическую нагрузку в свою жизнь. Это поможет укрепить тело и активировать метаболизм❗️
⠀
🌙 Соблюдать режим сна. Сон менее 7 часов приводит к дефициту мелатонина (гормона сна). Для организма это сигнал, что еще длится день = телу нужна энергия. Еда – самый простой способ ее получить, поэтому возникает голод по ночам. Вместе с мелатонином снижается выработка гормона роста, который помогает восстанавливать Ваше тело и помогает сжигать жир. В результате организм начинает активно набирать лишний вес.
⠀
⏳Чтобы наладить режим сна:
⠀
✔️ложитесь спать в 22.30-23:00
✔️не пейте чрезмерно много жидкости за 2 часа до сна
✔️поужинайте не позже, чем за 3 часа
✔️исключите любые раздражители непосредственно перед сном: свет, шум, новости, телефон и т.п.
✔️формируйте новые привычки и ритуалы помогающие уснуть: теплый или контрастный душ, чтение книги, уход и забота о себе, прогулка на свежем воздухе и т.п.
⠀
🌟Главное, помните – изменение скорости метаболизма происходит постепенно. Поэтому новые привычки должны стать Вашим образом жизни❗️
1 минута
8 апреля 2024