5572 подписчика
«Если болит, упражнения делать рано. Сначала полечим и снимем воспаление, а потом начнете»
Верно ли это?
Нет, так вы проблему не решите
Принятый шаблон лечения не работает оптимально в большинстве случаев, начинать нужно было еще вчера. Но как, если упражнения усиливают боль?
Ориентироваться нужно на уровень боли.
Вот пример
Болит колено, нужно подобрать упражнения. Начнем с приседаний? Не всегда (редко)
Сильная боль → упражнения, где четко контролируются движения и нагрузка — разгибания колена сидя, ягодичный мост, стульчик у стены
С уменьшением боли и улучшением функции можно добавлять упражнения посложнее
Слабая боль, которую не так просто спровоцировать → упражнения посложнее — выпады, приседания, прыжки
Подумайте над схемой и попробуйте проиграть в уме, как можно подобрать упражнения безопасно и эффективно
Около минуты
7 апреля 2024
266 читали